「毎朝、会社に行くのがつらい」「もう仕事を辞めたい」――そう感じているのはあなただけではありません。とくに20代は、入社後のギャップや人間関係、将来への不安から「辞めたい」と考える人がとても多い年代です。結論から言うと、「辞めたい」という気持ちは弱さや甘えではなく、今の働き方を見直すための大切なサインです。ただし、勢いだけで辞めてしまうと後悔することもあるため、辞める前に一度立ち止まって整理することが大切です。
この記事では、仕事を辞めたいと感じる20代に向けて、辞めたくなる原因、辞めていい人・踏みとどまったほうがいい人の判断基準、後悔しないための整理ステップ、そして「次の一歩」の踏み出し方までをやさしく解説します。読み終えるころには「自分は今、何をすればいいか」がはっきりします。
📌 この記事でわかること
- 20代が「仕事を辞めたい・疲れた」と感じる主な理由
- 辞めていい人・一度立ち止まったほうがいい人の判断基準
- 後悔しないための4つの整理ステップ
- 「辞めたいけど次がない・お金がない」不安への備え方
- 辞めたい気持ちを次のキャリアにつなげる進め方
仕事を辞めたい20代は多い｜まず知っておきたい前提
各種調査では、働く人の多くが一度は「仕事を辞めたい」と感じた経験を持つとされています。特に20代は、社会人としての経験が浅く、理想と現実のギャップに直面しやすい時期です。「自分だけが弱いのかも」と責める必要はありません。まずは、なぜ辞めたいのかを冷静に見つめることがスタートになります。
20代が「仕事を辞めたい」と感じる主な理由
20代が仕事を辞めたくなる背景には、いくつかの共通したパターンがあります。自分がどれに近いかをチェックしてみましょう。
- 職場の人間関係がつらい：上司や同僚との相性、パワハラ気味の言動などストレスの最も多い原因
- 仕事量が多い・労働時間が長い：残業や休日出勤が続き、心身が疲れきってしまう
- 給料・評価に納得できない：仕事内容に対して収入が低い、正当に評価されない
- 仕事内容が合わない・向いていない：入社前のイメージと実際の業務が違った
- 会社や仕事に将来性を感じない：このまま続けても成長できる気がしない
「疲れた」「会社に行きたくない」は心と体のSOSサイン
「仕事を辞めたい」に「疲れた」「朝起きられない」「会社に行きたくない」といった感覚がともなうときは、心と体からのSOSサインかもしれません。次のような状態が続く場合は、我慢を続けるより先に休息や相談を優先してください。
- 眠れない・食欲がない・涙が出るなど、体調に変化が出ている
- 出勤前に動悸や吐き気がする、休日も仕事のことで気が休まらない
- ミスが増え、以前は楽しめたことにも興味を持てない
心身の不調が強いときは、辞めるかどうかを決める前に、まず有給を使って休む・信頼できる人や専門の相談窓口に話すなど、自分を守る行動を先に取りましょう。
仕事を辞めたいのは甘え？辞めていい人・踏みとどまるべき人
「20代で辞めたいなんて甘えでは」と悩む人は少なくありません。しかし、辞めたい理由が「甘え」かどうかは、感情ではなく状況で判断するのが大切です。心身の健康を損なうような環境であれば、辞めることは前向きな選択です。一方で、一時的な感情や、辞めても解決しない悩みであれば、いったん立ち止まる価値があります。
| 辞めることを前向きに考えていいサイン | 一度立ち止まって考えたいサイン |
|---|---|
| 心身に不調が出ている（不眠・体調悪化など） | 「なんとなく」「今だけ」しんどいと感じている |
| ハラスメントや違法な働き方がある | 辞めても同じ悩みが繰り返されそう |
| 改善を求めても状況が変わらない | まだ上司や人事に相談していない |
| 成長できず、将来の見通しが立たない | 感情的になっていて冷静に考えられていない |
右側に多く当てはまる場合も、辞めてはいけないわけではありません。次の判断ステップで整理すれば、後悔のない答えが見えてきます。
後悔しないための判断ステップ【4つの手順で整理】
辞めるか続けるか迷ったら、感情のまま決めず、次の4ステップで整理しましょう。紙やスマホのメモに書き出すのがおすすめです。
ステップ1：辞めたい理由を書き出す
まずは「何がつらいのか」をすべて書き出します。人間関係・労働時間・給料・仕事内容など、思いつく限り具体的に。頭の中のモヤモヤが可視化され、本当の原因が見えてきます。
ステップ2：辞めれば解決する問題かを切り分ける
書き出した理由を「転職で解決すること」と「どこに行っても付いてくること」に分けます。たとえば特定の上司との相性は転職で解決しやすい一方、仕事の進め方の悩みは環境を変えても残ることがあります。異動や働き方の相談で解決できないかも合わせて考えましょう。
ステップ3：辞めるメリット・デメリットを比べる
辞めた場合のメリット（ストレスから解放される・新しい挑戦ができる）とデメリット（収入が一時的に途切れる・転職活動の手間）を書き並べ、どちらが自分にとって重いかを比較します。20代は挑戦できる期間が長いことも、判断材料に入れておきましょう。
ステップ4：一人で抱えず相談して客観視する
最後に、信頼できる人や転職のプロに話して、自分の考えを客観的に見てもらいます。第三者に話すだけで頭が整理され、「本当に辞めるべきか」「どんな仕事が向いていそうか」が見えてくることもあります。20代の転職に詳しい20代の転職おすすめ完全ガイドも、選択肢を広げる参考になります。
辞める前に確認したい「お金」と「次がない」不安への備え
「辞めたいけど次がない」「お金がなくて動けない」という不安は、20代にとても多い悩みです。勢いで辞める前に、次の準備を整えておくと安心して次の一歩を踏み出せます。
この章のポイント
- 当面の生活費（できれば3〜6か月分）の目安を把握しておく
- 在職中に転職活動を始めれば、収入が途切れるリスクを抑えられる
- 失業給付など、利用できる公的制度を事前に確認する
| 準備する項目 | 具体的なアクション |
|---|---|
| 生活費の確認 | 毎月の支出を洗い出し、当面暮らせる貯蓄があるか把握する |
| 転職の方向性 | やりたいこと・避けたいことを整理し、応募したい職種を絞る |
| 情報収集 | 求人サイトや転職エージェントに登録し、市場を知る |
| 公的制度 | 失業給付・健康保険・年金の切り替えなど手続きを確認する |
出典：厚生労働省「雇用保険制度」など公的機関の情報（2026年7月時点）／本記事の更新日：2026年7月6日。制度の金額・条件は改定される場合があるため、最新情報は公式サイトでご確認ください。
20代の「辞めたい」を次の一歩につなげる進め方
辞めることを決めたら、次は「どう動くか」です。20代は未経験の分野にも挑戦しやすく、キャリアをやり直しやすい年代。焦らず、次の順番で進めましょう。
- できれば在職中に動く：収入を保ちながら情報収集・応募を進めると、条件を妥協せずに選べます
- 未経験から挑戦できる仕事も視野に入れる：20代は伸びしろを評価されやすく、IT業界など未経験歓迎の求人も豊富です
- 転職のプロに相談する：自己分析や求人選びを一人で抱えず、エージェントの力を借りると効率的です
「今の仕事が向いていないだけで、自分に合う仕事は他にあるかも」と感じるなら、成長分野に目を向けるのも一つの手です。たとえば未経験からのIT転職の進め方では、学習ロードマップやキャリア戦略を具体的に解説しています。収入面が気になる方は20代ITエンジニアの年収相場も参考にしてください。転職が2回目になる場合の考え方は20代で2回目の転職は不利かどうかで整理できます。
よくある失敗例・注意点
- 感情のまま即日で辞めてしまう：次の見通しがないまま辞めると、焦って条件の悪い職場を選びがち。まずは整理と準備を
- 短期離職を過度に恐れて我慢し続ける：心身を壊すほど我慢するのは逆効果。20代の早期転職は伝え方次第でカバーできます
- 辞める理由をネガティブに伝える：面接では不満ではなく「次に実現したいこと」に言い換えると好印象です
まとめ：仕事を辞めたい20代が後悔しないために
- 「辞めたい」は甘えではなく、働き方を見直すサイン。まず理由を書き出して整理する
- 辞めて解決する悩みか切り分け、メリット・デメリットを比べてから判断する
- お金と次の準備を整え、できれば在職中に動く。20代は挑戦しやすい年代
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よくある質問（FAQ）
Q. 20代で仕事を辞めたいのは甘えですか？
甘えではありません。辞めたい気持ちは働き方を見直すサインです。ただし、心身の不調やハラスメントなど状況で辞めるべきかを判断し、一時的な感情の場合は一度立ち止まって整理するのがおすすめです。
Q. 仕事を辞めたいけど次がない場合はどうすればいい？
まずは在職中に転職活動を始めるのが安全です。収入を保ちながら求人を探せるため、焦らずに選べます。20代は未経験歓迎の求人も多いので、応募先の幅を広げて考えましょう。詳しくは「20代の転職おすすめ完全ガイド」も参考になります。
Q. 仕事に疲れて辞めたいときは、まず何をすべき？
心身の不調があるときは、辞める判断より先に休息を取りましょう。有給の取得や信頼できる人・専門窓口への相談で、冷静に考えられる状態を取り戻すことが大切です。
Q. 会社を辞めたいと言い出せません。どう伝えればいい？
直属の上司に、退職希望日の1〜3か月前を目安に伝えるのが円満です。理由は不満ではなく「今後実現したいこと」を中心に、感謝を添えて簡潔に伝えると切り出しやすくなります。
Q. 20代で早期に辞めると転職に不利になりますか？
短期離職があっても、20代はポテンシャルを重視されるため大きなハンデにはなりにくいです。辞めた理由と、次にどう活かしたいかを前向きに説明できれば十分にカバーできます。
この記事を書いた人ビーシャイン編集部
ビーシャインの記事制作・編集を行う編集チームです。転職・就職などキャリアに関する知識やノウハウ、未経験から転職を目指す方向けのコンテンツなど、読者にとって有益な情報をお届けします。
監修高橋 文明（株式会社クオンツ 代表取締役）プロフィール »
システム開発会社を15年以上経営し、20代未経験・第二新卒を累計140名採用・育成。首都圏の地域若者サポートステーションと連携し、若者の就業支援・IT教育にも従事。採用側と求職側の双方を見てきた立場から本記事を監修しています。
